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老年人补钙注意事项
发布日期: 2021-12-03

口服钙片,进入人体后,需要在胃酸的作用下解离为钙离子,才能很好地被吸收利用。所以在服用钙片的时候,可以餐后或者随餐一起服用,此时胃液大量分泌,这样就有利于钙片解离出更多的钙离子。

而且食物与钙剂一起进入胃后,随着食糜的蠕动,胃酸会加速分泌,食糜蠕动还会让胃液与食物充分接触。钙剂经食物混合并搅拌在一起,对于一些碱性强的钙剂还可以起到一定的中和作用,以减少对胃黏膜的刺激。

小孩和老人,由于其消化能力不强,尤其要注意不要空腹吃钙片。

钙片有很多种,有一天三次服用的,也有晚上服用一次的。但是不管哪种,都建议饭后或跟着饭一起吃。

补钙也有最佳时间

人体补钙最佳时间就是晚上。因为我们血液里的钙是平衡的,白天在食物中摄取的钙,会从尿液中排出来;晚上由于不进食,所以晚上尿出(其实是早上第一次厕所)的钙,就是从骨骼中提取出来,补充到血液里的;所以,为了避免骨头中的钙被提取出来,缺钙的人,晚上这次钙片是绝对不能落下的。而且,由于人体调节钙的激素在昼夜间分泌不同,所以人体血钙会在夜间水平较低;这种低血钙,会刺激甲状旁腺激素分泌,进一步加速骨头里的钙分解,如果晚上吃钙片,让血液里钙多了,自然就不再动用骨头里的钙了。所以,晚上吃钙片,才是缺钙朋友们补钙的最佳时机!

特别提醒

补充钙剂需适量,超大剂量补充钙剂可能增加肾结石和心血管疾病的风险。如果需要长期补钙,以间歇补钙为佳,可采用服用钙剂2个月,停用1个月后再重复使用。另外,补钙片的同时,注意培养好的习惯,减少钙流失。

一、别吃太咸

人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐较多,尿钠排出多,同时尿钙的排出量也会增加。

二、别太贪杯咖啡

每天饮用4杯以上咖啡,就会影响钙的吸收;每天消耗300mg以上的咖啡因,就能加速钙的流失。

三、戒烟限酒

吸烟可影响骨峰的形成,导致骨密度降低;过量饮酒会使肝功能受损,从而影响维生素D转化为活性维生素D。

四、多晒太阳

阳光中的紫外线可以促进皮肤维生素D的合成。11:00~3:00间,尽可能多的暴露皮肤在阳光下晒15~30分钟。

五、适量运动

骨组织的发育需要一定的力学支撑。运动量不够时,骨组织会自动降低骨量。

补钙时建议同时补充维生素D

维生素D可促进小肠对钙的吸收,并促进血钙以钙盐形式在骨组织中沉着。因此建议补钙的同时适量补充维生素D。

体内维生素D的来源主要为皮肤日光照射,以及膳食中获得。对于日光暴露不足和老人等维生素D缺乏人群,建议检测血清活性维生素D水平,指导维生素D的补充。

警惕同服药物与钙剂有无相互作用

一些药物与钙剂同服,会导致药效下降或出现不良反应,如阿仑膦酸钠、地高辛、苯妥英钠、四环素类及头孢曲松等,因这些专业性较强,建议服用其他药物前咨询医师或药师。

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