口服钙片，进入人体后，需要在胃酸的作用下解离为钙离子，才能很好地被吸收利用。所以在服用钙片的时候，可以餐后或者随餐一起服用，此时胃液大量分泌，这样就有利于钙片解离出更多的钙离子。

而且食物与钙剂一起进入胃后，随着食糜的蠕动，胃酸会加速分泌，食糜蠕动还会让胃液与食物充分接触。钙剂经食物混合并搅拌在一起，对于一些碱性强的钙剂还可以起到一定的中和作用，以减少对胃黏膜的刺激。

小孩和老人，由于其消化能力不强，尤其要注意不要空腹吃钙片。

钙片有很多种，有一天三次服用的，也有晚上服用一次的。但是不管哪种，都建议饭后或跟着饭一起吃。

补钙也有最佳时间

人体补钙最佳时间就是晚上。因为我们血液里的钙是平衡的，白天在食物中摄取的钙，会从尿液中排出来；晚上由于不进食，所以晚上尿出（其实是早上第一次厕所）的钙，就是从骨骼中提取出来，补充到血液里的；所以，为了避免骨头中的钙被提取出来，缺钙的人，晚上这次钙片是绝对不能落下的。而且，由于人体调节钙的激素在昼夜间分泌不同，所以人体血钙会在夜间水平较低；这种低血钙，会刺激甲状旁腺激素分泌，进一步加速骨头里的钙分解，如果晚上吃钙片，让血液里钙多了，自然就不再动用骨头里的钙了。所以，晚上吃钙片，才是缺钙朋友们补钙的最佳时机！

特别提醒

补充钙剂需适量，超大剂量补充钙剂可能增加肾结石和心血管疾病的风险。如果需要长期补钙，以间歇补钙为佳，可采用服用钙剂2个月，停用1个月后再重复使用。另外，补钙片的同时，注意培养好的习惯，减少钙流失。

一、别吃太咸

人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐较多，尿钠排出多，同时尿钙的排出量也会增加。

二、别太贪杯咖啡

每天饮用4杯以上咖啡，就会影响钙的吸收；每天消耗300mg以上的咖啡因，就能加速钙的流失。

三、戒烟限酒

吸烟可影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而影响维生素D转化为活性维生素D。

四、多晒太阳

阳光中的紫外线可以促进皮肤维生素D的合成。11:00~3:00间，尽可能多的暴露皮肤在阳光下晒15~30分钟。

五、适量运动

骨组织的发育需要一定的力学支撑。运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。

补钙时建议同时补充维生素D

维生素D可促进小肠对钙的吸收，并促进血钙以钙盐形式在骨组织中沉着。因此建议补钙的同时适量补充维生素D。

体内维生素D的来源主要为皮肤日光照射，以及膳食中获得。对于日光暴露不足和老人等维生素D缺乏人群，建议检测血清活性维生素D水平，指导维生素D的补充。

警惕同服药物与钙剂有无相互作用

一些药物与钙剂同服，会导致药效下降或出现不良反应，如阿仑膦酸钠、地高辛、苯妥英钠、四环素类及头孢曲松等，因这些专业性较强，建议服用其他药物前咨询医师或药师。