7月7日，小暑驾到，季夏时节正式开启。小暑时节炎热，人体消耗大，正所谓“无病三分虚”。这时，人们往往会有精神疲惫、口苦苔腻、胸腹胀闷等征象，因此解热防暑、补充体力成为当务之急。济南市人民政府机关门诊部中医专家支招解热防暑：清饮食、淡着装、轻运动。

清饮食：清淡补水为上

民间有小暑　“食新”、吃藕等习俗，“荷莲一身宝”，其中，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等多种维生素，Vc钾和膳食纤维比较多，具有清热养血除烦、安神入睡等功效，不妨多吃些。虽说天气一天天热起来，但一日三餐不可少，每餐要吃但不可吃多，也不宜吃烧烤、火锅等特油腻的食品，适宜清淡饮食。“吃得太多，会增加肠胃的消化时间，容易产生更多的热量。小暑有喝粥的习俗，炎热天气里多喝一些绿豆汤、酸梅汤等饮品，及时补充体内水分。西瓜、桃子等水果也是防暑解热不错的选择。另外，藿香正气水等药物，对于防暑降温解热有不错功效，人们可以居家外出常备一些。”　济南市人民政府机关门诊部中医科副主任医师刁恩军说。他还提醒酷爱冰淇淋、雪糕的孩子们，千万不要贪图一时凉爽吃得太多，很容易刺激肠胃，导致急性腹疼腹泻等疾病出现。

淡着装：浅色透气为佳

自小暑这天起，伴随着天气渐热，太阳光照愈强，紫外线指数高，深色系的衣服可以收纳进衣橱了。这个时候，更应选择浅色、透气的服饰。济南市人民政府机关门诊部中医科主任庄洪建表示，皮肤降温防晒的功课一定要做足做好，这不仅仅关系到皮肤健康，更会使身体有免疫问题的人引起过敏反应。他也给出了相应的着装建议：浅色、棉质的衣物更便于热量及时释放，而涤纶、纤维等面料的衣服散热性会差些，另外，鞋子也要选择轻便、透气的，一则可以免除脚部出汗，长期久泡所带来的不适与异味；二则可以通过足部的干爽减少真菌的滋生，让身体更健康。另外，他还强调，敏感性皮肤人群一定要注意做好防晒，出门前涂抹防晒霜，遮阳伞、防晒衣、遮阳帽与太阳镜应随身携带，以便于更好护肤。一旦出现晒伤、红疹等皮肤问题，应及时到正规医院找专业医生医治。

轻运动：选时适量为宜

对热爱运动的人们来说，从小暑起，健身就要悠着点了。济南市人民政府机关门诊部治未病中心中医师崔勇认为，在炎热夏季里，人们既不能不动，也不能太动，不过多选择力量性运动项目，而应该是轻运动为主。“本来天热，一旦运动方式不对，运动量过大，极易引发脱水、心跳过速等情况，对于身心健康极为不利，反而不能起到强身健体的作用。”崔勇说。他给这一时期的运动推荐了最佳时间表：晨练开始的时间可以早点，五六点钟为宜，每次锻炼时间不要超过一小时；习惯夜跑的人们，晚上跑步的时间也不要太晚，十点前结束比较合适。