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小暑来袭,解热防暑有妙招
发布日期: 2021-07-07

7月7日,小暑驾到,季夏时节正式开启。小暑时节炎热,人体消耗大,正所谓“无病三分虚”。这时,人们往往会有精神疲惫、口苦苔腻、胸腹胀闷等征象,因此解热防暑、补充体力成为当务之急。济南市人民政府机关门诊部中医专家支招解热防暑:清饮食、淡着装、轻运动。

清饮食:清淡补水为上

民间有小暑 “食新”、吃藕等习俗,“荷莲一身宝”,其中,藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等多种维生素,Vc钾和膳食纤维比较多,具有清热养血除烦、安神入睡等功效,不妨多吃些。虽说天气一天天热起来,但一日三餐不可少,每餐要吃但不可吃多,也不宜吃烧烤、火锅等特油腻的食品,适宜清淡饮食。“吃得太多,会增加肠胃的消化时间,容易产生更多的热量。小暑有喝粥的习俗,炎热天气里多喝一些绿豆汤、酸梅汤等饮品,及时补充体内水分。西瓜、桃子等水果也是防暑解热不错的选择。另外,藿香正气水等药物,对于防暑降温解热有不错功效,人们可以居家外出常备一些。” 济南市人民政府机关门诊部中医科副主任医师刁恩军说。他还提醒酷爱冰淇淋、雪糕的孩子们,千万不要贪图一时凉爽吃得太多,很容易刺激肠胃,导致急性腹疼腹泻等疾病出现。

淡着装:浅色透气为佳

自小暑这天起,伴随着天气渐热,太阳光照愈强,紫外线指数高,深色系的衣服可以收纳进衣橱了。这个时候,更应选择浅色、透气的服饰。济南市人民政府机关门诊部中医科主任庄洪建表示,皮肤降温防晒的功课一定要做足做好,这不仅仅关系到皮肤健康,更会使身体有免疫问题的人引起过敏反应。他也给出了相应的着装建议:浅色、棉质的衣物更便于热量及时释放,而涤纶、纤维等面料的衣服散热性会差些,另外,鞋子也要选择轻便、透气的,一则可以免除脚部出汗,长期久泡所带来的不适与异味;二则可以通过足部的干爽减少真菌的滋生,让身体更健康。另外,他还强调,敏感性皮肤人群一定要注意做好防晒,出门前涂抹防晒霜,遮阳伞、防晒衣、遮阳帽与太阳镜应随身携带,以便于更好护肤。一旦出现晒伤、红疹等皮肤问题,应及时到正规医院找专业医生医治。

轻运动:选时适量为宜

对热爱运动的人们来说,从小暑起,健身就要悠着点了。济南市人民政府机关门诊部治未病中心中医师崔勇认为,在炎热夏季里,人们既不能不动,也不能太动,不过多选择力量性运动项目,而应该是轻运动为主。“本来天热,一旦运动方式不对,运动量过大,极易引发脱水、心跳过速等情况,对于身心健康极为不利,反而不能起到强身健体的作用。”崔勇说。他给这一时期的运动推荐了最佳时间表:晨练开始的时间可以早点,五六点钟为宜,每次锻炼时间不要超过一小时;习惯夜跑的人们,晚上跑步的时间也不要太晚,十点前结束比较合适。

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