即墨区北安卫生院健康教育知识科普

成人肥胖患者健康生活方式

□ 控制每天摄入总能量，可根据减重目标，在现有能量摄入基础上，每天减少 500kcal 的能量摄入。

□ 保持适宜体重，体质指数（BMI）达到 18.5kg/m2且低于 24kg/m2（65 岁以上老年人可适当增加）；男性腰围 <85cm，女性腰围 <80cm。

□ 每日的食物包括谷薯类、新鲜蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类。平均每日摄入12 种以上食物，每周 25 种以上。

□ 合理安排一日三餐，定时定量、不暴饮暴食、不漏餐。

□ 每日烹调油用量不超过 25g。少吃油炸食品，少用煎、炸等烹饪方法。

□ 每日摄入适量的谷类食物，包括糙米、燕麦、小米、荞麦、玉米等和红小豆、绿豆、芸豆、花豆等杂豆类。

□ 每日摄入新鲜蔬菜不少于 500g，深色蔬菜（油菜、芥菜等）占一半。

□ 每日摄入新鲜水果 200 ~ 300g，不用果汁代替新鲜水果。

□ 蛋白质摄入占每日总能量的 15% ~ 25%，每日摄入 150 ~ 250g 鱼、禽、蛋、瘦肉。摄入脱

脂或低脂奶及奶制品（相当于每天 300mL 以上液态奶），增加鱼类摄入量和豆制品（豆腐、豆浆等）的摄入。

□ 不喝含糖饮料。

□ 每日食盐摄入量不超过 5g。

□ 不吸烟（吸烟者戒烟），避免接触二手烟。

□ 限制饮酒或不饮酒。

□ 使用小碗盛饭，控制进食速度。

□ 日常生活中保持充足的身体活动，如步行、骑车、做家务等