炎炎夏日到，防暑要趁早。随着夏季的到来，持续升高的温度让中暑风险也随之增加。中暑并非简单的受热不适，它是在高温、高湿的环境下，人体因体温调节功能失衡、散热不足而引发的急性热损伤疾病，轻则让人头晕乏力、恶心呕吐，重则导致抽搐昏迷，危及生命。

一、预防中暑发生的措施

1.避开高温时段：尽量避免在10:00—16:00之间外出，此时段紫外线和高温对人体伤害最大；尤其避免在烈日下长时间停留或行走。

2.保持环境通风：室内、车内等封闭空间要定期开窗通风；或使用风扇、空调降温，避免长时间处于闷热环境中。

3.户外活动防护：若必须外出，选择透气、浅色的棉质衣物（浅色可反射阳光，棉质利于排汗），佩戴宽边帽、太阳镜等。

4.及时补充水分：每天饮水量建议不少于2升，即使不口渴，也需定时（每15-20分钟喝100-200毫升）摄入水分，避免感到口渴时再喝，此时身体可能已经轻度脱水；减少咖啡、浓茶、酒精的摄入。

5.补充电解质；高温下出汗会流失钠、钾等电解质，可饮用淡盐水、运动饮料，或食用香蕉、橙子等富含钾的水果。

二、不同类型的中暑前兆

1.先兆中暑：轻微头晕、出汗增多、口渴、乏力，此时及时降温补水后，症状可快速缓解。

2.轻度中暑：体温可能升至38℃以上，面色苍白、恶心呕吐、四肢湿冷、脉搏细速（每分钟超过100次），甚至站立不稳，但意识尚清晰。

3.重度中暑：体温40℃以上，皮肤灼热无汗，意识模糊，抽搐甚至昏迷。

三、中暑的应急处理方式

（1）先兆/轻度中暑：

1.迅速将中暑者转移至阴凉通风处，解开束缚衣物促进散热，通风，避免密闭空间。

2.用冷水浸湿毛巾（或用毛巾裹冰袋）擦拭额头、颈部、腋下、腹股沟（大动脉走行处），对体表进行降温。

3.用风扇对其吹风，加速汗液蒸发散热。若有条件，可将中暑者下肢抬高15°至30°，促进脑部供血。

4.休息30分钟后，若体温下降，症状减轻，可继续在阴凉处观察1—2小时，期间避免再次暴露于高温环境。若休息后症状无改善或加重，立即按重度中暑处理。

（2）重度中暑：

1.若有浴缸或水桶，注入20℃—25℃冷水，将中暑者身体（除头部）浸入水中，同时按摩四肢皮肤，促进血液循环和散热，每10分钟测量一次体温，降至38.5℃时停止浸泡；若无冷水浸泡条件，用大量湿毛巾包裹全身，不断浇冷水或用风扇吹，维持毛巾湿润，避免体温回升。

2.若中暑者昏迷，将其头偏向一侧，清除口中异物（呕吐物、痰液），防止窒息；若出现抽搐，用软物（如毛巾）垫在上下牙齿之间，避免舌咬伤，切勿强行按压肢体。

3.严禁给昏迷者喂水喂药，以免误吸；避免用酒精擦拭（可能导致脱水加重）或冰敷胸腹部（可能引发心律失常）。