大信卫生院

2022年全国”敬老月“主题活动

九大锦囊

【健康锦囊一】老人还得吃点肉

很多老人因为身患慢性病，为了控制血压、血糖和血脂等，喜欢选择素食，但是，老年人不吃点肉还是不行的。

蛋白质对老人来说很重要，如果摄入不足，极容易引起肌肉衰减。同时，老人是缺铁性贫血的高发人群，而红肉（猪牛羊等瘦肉）中的铁是易被人体消化吸收的血红素铁，适量吃红肉对预防缺铁性贫血很有益。

老年人的肉类摄入量可以每天50克～75克，可选择猪牛羊等红肉，也可选择鸡鸭鹅等禽肉，还可搭配1-2两鱼虾类，以及奶类、鸡蛋、大豆制品等，当然蔬菜水果、杂粮等也是不可少的。

【健康锦囊二】适当运动别逞强

老人随着年龄增加运动能力逐渐下降，运动不能过于随意，不能逞强，一定要注意安全。专家提醒，老年人运动尽量要避开以下项目：

（1）避免憋气运动

老人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而引发气胸。憋气还会加重心脏负担，引发头晕目眩甚至昏厥。因此，老年人不宜参加举重、拔河等需憋气的运动项目。

（2）避免旋转运动

老人平衡能力下降，协调性变差，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳。

（3）避免低头运动

老人不宜做低头、后仰和侧弯运动，更不应做头向下的倒置动作。

老年人要适当锻炼，不要勉强自己进行高强度的运动。健步走、太极拳、八段锦等运动相对适合老年人。关节不好的老年人应避免爬山、骑单车等运动。

【健康锦囊三】4步缓解老人消化问题

随着年龄增长，不少老人内脏器官开始退化，出现肌肉组织减少、肌肉力量降低，导致胃肠道蠕动不足。因此，在生活上应多注意：（1）适当锻炼；（2）腹部按摩，双手叠放绕肚脐顺时针、逆时针各揉50圈；（3）多摄取果蔬；（4）增加易消化食物摄入。

【健康锦囊四】治慢性病用药最好不超5种

患多种慢性病的老年人，若日常服药超过5种，建议每3-6个月来老年医学综合门诊就诊，看看药物是否可以优化。【健康锦囊五】不要过度节俭

（1）筷子、洗碗布常年不换

长期使用的筷子和洗碗布里暗藏大量致病菌，长期使用会增加罹患肝癌的风险。洗碗布建议每半月更换，筷子每季度至少换一次。

（2）锅一直用着不换

锅底已经用薄的炒菜锅更容易煳底，除非放入足量的油脂炒菜，但这样会增加肥胖的风险。这种老锅会产生更多厨房油烟，增加肺癌风险。

（3）爱买大桶食用油

食用油一旦开封后，会加速油脂的氧化，吃进去更多的脂质氧化物，对血管伤害大。

（4）抢发蔫的打折蔬菜

发蔫的菜亚硝酸盐含量高，各种维生素损失殆尽，可能危害健康。

【健康锦囊六】吃饭时候尽量减少交谈

老年人的吞咽功能不好，吃东西时就特别容易把食物呛入肺中。食物一旦进入气管，就会造成吸入性肺炎。所以，老年人在吃饭的时候尽量不要交谈。

【健康锦囊七】睡眠不好试试睡眠茶

对于老年失眠，推荐一款“睡眠茶”，便于常用。准备炒枣仁30克、益智仁30克，每天下午四点后，用电热杯装入上述药物，煮开后温服，直至晚上睡前，反复沏开水饮用。

【健康锦囊八】给老人建一份眼健康档案

“很多慢性病，如糖尿病、高血压，甚至老年痴呆、老年人用药不良等问题，都能在眼部一探究竟！

专家建议，50岁以上中老人，有必要每年检查一次眼底，为自己建一份眼健康档案。

【健康锦囊九】健康长寿一定要心态好

养生重要的是养心，很多百岁老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有谁是心胸狭隘，脾气暴躁，钻牛角尖的。