前言

中共中央、国务院出台《深化新时代教育评价改革总体方案》，中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》，国家体育总局、教育部印发《关于深化体教融合促进青少年健康发展的意见》，为深化体教融合作出了顶层设计。2020年9月22日召开的教育文化卫生体育领域专家代表座谈会上，习近平总书记再次强调了“健康第一”的教育理念和“四位一体”的目标，提出要加强学校体育工作，推动青少年文化学习和体育锻炼协调发展，为青少年和学校体育改革指明了方向。学校体育工作是学校工作的重要组成部分，也是实施素质教育渠道之一，多年来，我们体育组在学校领导大力支持下，认真贯彻上级指示精神，逐渐改进办学条件，以增进学生健康为指导思想，以全民健身为学校体育工作的宗旨，开足开齐体育课，积极开展多种形式的体育活动。体育活动切实加强改进，广泛开展普及性体育运动；引导学生养成终身参与体育锻炼的习惯，掌握一两项运动技能；深化体育教学改革，强化体育课和课外锻炼，健全学校体育竞赛制度、体育家庭作业制度；坚持把学生的体质健康水平和运动技能水平作为学生综合素质评价重要指标。在学校多元培育目标的规划之下，即墨一中体育组积极探索体育教学、训练的有效途径，以形式增体质，以内容激兴趣，师生一心，不辞勤苦，寒暑不移，终于不负众望，换取硕果累累，在即墨区和青岛市组织的各类比赛中取得了优异的成绩。具体情况汇报如下：

一、学校体育工作基本情况

（一）经费保障情况

我校严格按照有关规定合理使用体育经费，满足教学和竞赛工作的需要。2017年度投资1000万建设学校体育场馆设施，包含1个篮球场地，2个排球场地，教学条件逐年改善。

（二）师资配备情况

学校现有体育教师21人，其中正高级教师1人，高级教师4人，中级教师10人，研究生学历3人，教师的专业能力不断提高，专业配置合理，拥有一批篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、健美操、武术、田径等专业特长的老师。

（三）教学实施情况

体育教研组是一个充满活力、锐意进取、团结协作的优秀集体，积极响应学校号召，主动参与各项活动。组内成员，团结一心，乐于奉献，逐渐形成了和谐、民主、融洽的教学氛围。全组老师在领导的带领下团结协作，真抓实干，全面贯彻落实新课改精神，以全面提升学生体质健康水平为目标，以提高课堂效率为中心，深入探索新的教学模式，扎实推进体育教学水平，深入研究教材教法，形式多样地开展体育教学工作，努力构建具有我校特色的高中体育教育教学教研体系。李林教师荣获“山东省特级教师”，多名教师获得山东省一师一优课省级优课、青岛市一师一优课一等奖、即墨区优质课一等奖、即墨区教学能手等荣誉。在训练工作上，努力加强体育专业教学管理和研究，规范训练队管理，实行教练负责制，　积极参加上级主管部门组织的各级体育比赛。

2021年高考是即墨一中“体教融合”彰显成绩的一年，在学校领导的正确领导下、全体教师的共同努力下，即墨一中体育高考取得了优异的成绩。其中，王文慧和刘信诚两名同学被清华大学录取、多人考入华东师范大学国家免费师范生、北京体育大学、中国地质大学等名校。

出众成绩的背后，凝聚着各位体育教师的辛勤付出，也记录着同学们努力拼搏泼洒的汗水，只要不输决心，不输意志，我们的成绩将更为耀眼。

（四）体育运动开展情况

为响应国家要求中小学生每天锻炼1小时的号召，确保学生在校每天一小时体育锻炼，即墨一中在往年的基础上进一步加大开展“阳光体育运动”活动力度，详细制定活动方案，明确活动要求，分别成立了踢毽子、花样跳绳、跳大绳、武术、羽毛球、乒乓球、健美操、足球、排球、篮球和体育游戏——欢乐跑等11个活动项目，根据学生的兴趣爱好，每个级部分别成立了几十个活动兴趣小组，在体育教师、班主任和部分教师的统一组织指导下，在规定时间、规定场地开展活动。自活动开展以来，形成了全体师生参与的群众性体育锻炼的良好风气，达到了锻炼身体，增强体质的目的。

比赛精彩纷呈，认真贯彻落实《学校体育工作条例》，开足体育课时，上好两课（体育课和体育活动课）两操，积极开展秋季田径运动会、冬季长跑、拔河比赛、趣味运动会、体质健康测试运动会等活动，为促进校园足球文化发展，开展校园足球文化节活动。

设立体育家庭作业制度，为同学们定制了一份假期作业——假期锻炼课例安排、训练日志、个人体质测试等，以帮助同学们更好地提升自己的体质健康水平，为学习奠定下健康的体魄基础。

（五）体育场地建设及器材配备情况

重视场地器材的维护和保管工作，根据教育部印发的《中小学体育器材设施配备目录》，切实落实体育室器材出借登记、管理制度，器材室配有体质测试仪等多种多样的体育活动基本器材。2017年度投资1000万建设学校体育场馆设施，包含4块篮球场地，2个排球场地，学校现有400米标准田径场1个，体育馆一所，篮球场地6个，排球场地2个，教学条件逐年改善。

（六）学生体质健康状况

《学生体质健康标准》是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，也是学生毕业的基本条件之一。为顺利完成学年度体育《标准》测试工作，提高我校体育《标准》成绩，学期初即特制定学校《体质健康标准》测试计划，要求各达标班级认真开展《标准》训练和测试工作，在学校领导的带领下，由体育组牵头，多方努力，齐抓共管，共同组织实施，积极发动全体学生踊跃参加体育锻炼，高要求、高质量地完成推行《学生体质健康标准》活动。本学期《学生体质健康标准》测试顺利进行，成绩优良。

二、工作特色与亮点

（一）阳光大课间

为响应国家要求中小学生每天锻炼1小时的号召，确保学生在校每天一小时体育锻炼，学校进一步加大开展“阳光体育运动”活动力度，根据学校场地面积和体育训练时间安排等因素的影响，灵活设置夏季课外兴趣小组活动和冬季长跑活动。

（一）夏季课外兴趣小组活动

1、统一组织准备活动

各班按照要求迅速在操场站队，由体育教师带领班主任跟进统一围操场跑三圈做准备活动。

2、学生“走班式”到自己选择的兴趣小组进行活动

学校目前设有乒乓球（限定4人／班）、武术（3人／班）、健美操（2人／班）、花样跳绳（6人／班）、跳大绳（5－6人／班）、篮球（5－6人／班）、足球（3人／班）、羽毛球（6人／班）、踢毽子（10人／班）、排球（3人／班）、体育游戏——欢乐跑（3人／班）共11项兴趣小组活动，会有专门指导教师负责进行技术指导。

3、项目选择

结合学生兴趣和小组人数要求进行统一上报，不能超过但可以少于各小组要求人数。为了使学生具备多项体育活动技能，每个新学期组织重新选课。

（二）冬季长跑

冬季长跑，安排下午第七节课组织学生集合参加冬季长跑活动，每次活动要求围操场慢跑五圈（2000米）。

自活动开展以来，形成了全体师生参与的群众性体育锻炼的良好风气，达到了锻炼身体，增强体质的目的。

多姿多彩活动课，笑语笑脸风景画

（二）课余体育训练

即墨一中2011年被评为省级体育传统项目学校。2013年确定我校为青岛市足球试点学校，2014年被评为全国足球特色学校。目前我校现有中长跑、跳跃、短跨、投掷、篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、橄榄球共计10支训练队。

在训练工作上，努力加强体育专业教学管理和研究，规范训练队管理，实行教练负责制，积极参加上级主管部门组织的青岛市中小学生十项联赛、全国体育传统项目学校体育联赛田径比赛等各级比赛。

学校在体育教学中奋勇向前，体育成绩硕果累累。2021年以来先后获得青岛市中学生田径运动会七连冠、全国传统校园田径比赛总决赛第三名、即墨区田径运动会冠军、即墨区足球赛男子八连冠和女子三连冠、即墨区男子篮球五连冠、即墨区乒乓球赛四连冠等荣誉、我校高一学生姜志超在2021年7月举行的中华人民共和国第十四届全国中学生运动会中，以57.39米的成绩获得女子中学组铁饼冠军并达到健将成绩，这也是我们青岛地区在整个比赛中获得的唯一一枚金牌。

成绩的背后是百年一中深厚的历史积淀，我校体育工作一直秉承“为每个孩子积蓄成才力量”的校训，成立了以校长为组长的领导小组和分管副校长为组长的工作小组，各项大的比赛及训练进行专题研究，通力协作，定期组织教学研讨活动，在训练中精准实行，并及时反馈效果。一年来在学校领导的大力支持下体育教师多次参加国家、省级、市级培训，开拓了视野，提升了教师自身专业素养。

老师们无私奉献，坚持晨训、晚练，寒暑假、疫情期间克服困难，坚持训练，甘做人梯。为每名体育生建立训练成长档案，各训练队教师根据自身项目特点和学生自身的实际情况制订全年训练计划和学期训练计划，落实到每一天的训练中去，并根据天气和比赛任务的不同来适当调整，每周分析，及时调整训练计划，做到科学精准训练。重视体育生梯队建设，大胆采用“走出去、引进来”的方法；重视学校间交流，学校经常组织体育教师们到各个学校参观学习，到基层中小学调研。组织联系校外培训俱乐部，开展交流学习活动，学校定期举行交流赛、友谊赛，以赛代练，提高学生技能水平。在体育老师的感召下，训练队的学生们始终发扬“一中人永远争第一”的拼搏精神，团结合作，在比赛场上敢打敢拼，勇争第一，取得了一项项荣誉，收获硕果累累。

总之，学校体育工作在各方面取得了一些成绩，但还存在一些问题值得大家去共同思考，如进一步吃透新课程标准，如何处理体育课特别是课余活动训练与其他课程的关系，进一步完善教研组的资料库建设及提高教研水平和提升教研档次，如何充分利用场地、创新教法等，今后，我们将不断总结经验，改进教研组工作中存在的不足，不断地开拓进取创新，力争做得更好。

附件

附件1：即墨一中学校体育工作机制

即墨一中体育工作领导小组

组　长：王瑞华

副组长：谭长顺　李延乐　王新智　隋邦属

组　员：张显贵　季斌　张建新　王聪　孙健　姜志艳

领导小组职责：

一、具体负责学校的体育与教学，体育活动，体育场地设施的管理，

定期召开学校体育工作会议，研究体育教学工作中存在的问题和具体工作的安排。

二、对于场地得使用、维护、器材的使用、管理有监督权，要定期对过了使用期的器材进行更新，以保证运动时的安全。

三、定期检查体育教师的教学、训练情况，检查计划、教案、总结、分层次教学的个案、定期进行听课、进行指导。

四、定期组织传统项目教练、体育教师到外地参观学习，学习外地经验，创造机会让体育教师参加业务培训，提高体育教师的水平。

五、定期组织校医检查教师、学生的体质情况，监督学校给予学生的体育锻炼时间，保证学生每天一小时的体育锻炼时间，监督组织各级干部上好体育课、课间操、组织好每天的体育活动，并让体育课、体育活动同体育传统项目相结合。

六、搞好学校的体育教学训练和高考工作，领导学校的体育教学，上好体育与健康课，搞好学生的高考工作，将高水平体育生和院校体育生的高考工作做好做细。

七、领导好体育教学工作的基础上。落实好体育传统项目的竞赛经费及带好教师的训练补贴及相关待遇，做到专款专用。

学校体育安全工作领导小组

副组长：王新智

组　员：张显贵　　巩志胜　季斌　张建新　宫涛　姜铁军　周明元　　栾先礼　徐美娟　宫华林　周衍祖　王文武　孙健　桑建　董石磊　邵立鹏　王聪　韩晓慧　李文东  孟志君　黄艳艳

王新智：全面负责对体育安全工作的领导，建立健全各项体育安全教育管理的规章制度，构建学校体育安全的防护网络。

张显贵及各班主任：对全校学生、班主任进行体育活动、体育课、在运动场地活动的安全教育。

张显贵：负责各项制度的具体落实，对各责任人的教育、检查、监督，负责体育场地、器材的维修。

巩志胜、徐美娟负责体育器材的使用管理、保管、检查、对老化有安全隐患的器材进行统计报错。

巩志胜及所有体育教师：负责自己使用的体育器材、场地的安全检查和安全使用，体育课、体育训练、学校体育活动的安全。

孟志君：负责定期检查学生的身体状况，并根据天气季节的变化，指导学生体育活动的强度和注意事项，以保证学校体育工作的安全

黄艳艳：负责心灵工作室的工作，负责组织教师对学生进行心理健康方面的教育。

即墨一中运动队训训练制度

一、坚持政治挂帅、思想领先，热爱运动队，努力创建团结、奋进、思想作风、技术过硬的高水平运动队。

二、坚持“从严、从难、从实际出发和大运动量”的训练原则，进行科学化、规范化、系统化训练。

三、严格请假制度，不迟到，不早退，保证每周六次训练，每次九十分钟训练时间

四、正确处理课余训练与文化学习之间的关系，既要保证训练时间，又要保证学好文化课，争取运动成绩与学习成绩双丰收。

五、爱护体育训练器材，合理使用训练器材，尽量延长其使用寿命。

即墨一中体育卫生工作制度

一、教师应加强对学生进行安全思想教育和安全措施教育。克服麻痹思想，既要严肃认真。讲清防止伤害事故的意义，又不能造成学生的恐惧心理，使学生养成自觉注意安全的习惯

二、体育课要加强课堂常规教育，要有严格的组织纪律性，一切行动听指挥，做到有令则行，有禁则止

三、体育课上教师和学生必须穿运动服，运动鞋。不准穿便衣、皮鞋、凉鞋等。否则要禁止上课，做旷课处理。

四、教师课前要进行场地器材的全面检查，每次上课都不能粗心大意，

对破损的器材要禁止使用，及时维修。

五、教师要特别注意保护工作，学习新动作应该把保护与帮助结合起来，除教师认真做好外，还应该教会学生自我保护和相互保护的方法，防止事故发生。

六、体育课体育活动中，在激烈活动之前要充分做好准备活动。不做好准备活动，不能参加激烈的体育活动。

六、体育课体育活动中，在激烈活动之前要充分做好准备活动，不做好准备活动，不能参加激烈的体育活动。

七、教师利用室内课向学生推行体育卫生常识教育，青春期卫生教育，传授运动创伤的处理方法，使学生能具备自我保护，自我管理的能力

八、协助学校卫生室定期检查学生的身体，结合体育教学，每年进行一次身体机能、素质的测定工作。

九、教师应当处处严格要求自己，事事以身作则，做好学生的表率，严格要求，耐心说服，要全面关心学生的成长

即墨一中体育工作制度

一、体育教师应该热爱学校体育工作，树立良好的思想品德、文化素质，掌握体育教育理论和专业教学能力。

二、体育教育应该严格课堂常规，遵循学生的身心发展规律，向学生传授一定的基础知识和体育卫生常识，使学生掌握用科学的方法锻炼身体。

三、认真组织好课间操和课外体育活动，坚持每周评比活动，提高两操两课质量，保证每天有一小时体育动。

四、积极推行“国家中小学体质健康标准”，搞好学校体育队的业余训练，提高运动技术水平。组织好校内外的小型多样的体育竞赛活动，组织好一年两次运动会。

五、做好体育宣传教育工作、及时总结工作中的经验教训，定期向学校领导汇报报告情况，并提出具体意见

即墨一中体育教学常规

一、课前准备

1、按：体育教学大纲”结合教学实际制定学年、学期教学工作计划，单元教学计划

2、备好课、写好教案

3、做好学生骨干增训。

4、布置和检查场地器材

二、上课十项要求：

1、上课开始，班体育委员整队，向教师报告出勤，师生问好，向学生宣布本课内容。

2、要认真检查服装，安排见习学生。

3、要有队列练习，集中学生注意力，要把思想品德教育寓体育教学中

4、每课必须有充分准备活动和适应的放松活动

5、要讲清动作要领和保护方法，加强安全教育，突出重点、难点，示范动作要准确

6、课程的组织要紧凑，分组练习或交换场地要有秩序、有队形。

7、一堂课教材安排要使学生身体全面锻炼，教学方法要灵活多样。

8、要有适度的密度和运动量，密度25％－35％，强度指数1．5°－1．8°，运动曲线要合理

9、要有整理活动和简明扼要的课堂小结

10、下课后安排值日生收拾好器材。

三、课后两注意：

1、注意写好课后小结，以利改进教学

2、注意积累资料，认真总结经验。

运动员守则

一、拥护中国共产党，热爱社会主义祖国，热爱体育事业，争攀体育高峰，为祖国争光

二、刻苦锻炼身体，努力钻研技术，尊重教练，认真完成训练任务。

三、学习时事政治，学好文化课做到又红又专。

四、参加体育比赛要讲风格、比水平、胜不骄、败不馁，尊重裁判、尊重对方，取长补短，尊重观众。

五、讲文明，有礼貌，讲卫生，守纪律，不留怪发，不穿奇装异服。

六、服从领导，听从分配，尊重教练，团结友爱，关心集体，爱护体育器械，遵纪守法。

七、勤俭节约，不吸烟，不喝酒。爱护公物，敢于同一切不良倾向作斗争

教练员守则

1. 拥护中国共产党，热爱社会主义祖国，忠诚体育事业，培养又红又专的运动员。
2. 从难、从严、从实际出发，进行科学训练，认真制度教案，努力完成训练计划。

三、做好赛前准备和临场指导，赛后认真总结经验，努力提高技术指导水平。

四、学习政治理论和体育科学知识，刻苦钻研业务，不断创新。

五、严格管理制度，加强思想政治工作，关心运动员，杜绝意外事故的发生，使运动员全面发展。

人格，要耐心指导，不作用

六、爱护运动员，发扬民主，不准打骂和侮辱人格，要耐心指导，不做甩手教练。

七、以事业为重，处理好工作、学习、训练三者关系，坚持真理，发扬正气，训练中做运运动员的表率。

八、教练员之间要互相学习，互相支持、互相协作。

九、遵纪守法，执行各项规章制度，维护集体利益，敢于同一切不良倾向作斗争。

器材场地使用安全制度

器材管理员：（徐美娟）负责对即墨一中的体育器材进行专门管理

1、健全保管制度，实行岗位责任制，保管员负责处理借用器材有关事宜，器材添置、遗失、报废等都需造册登记办理手续。

2、凡上课需用的器材，任课教师应提前列单标明需要的器材品种、数量，交付保管员准备，并安排值日生领用，下课课时清点归还。

3、各业余运动队领用器材数量，应经各放练员签意见方可借用，当日用毕立即归还。

4、各班级课外活动，应按轮流表，凭器材借用簿，写明用的品种数量，经班主任签名后借用，下课时即如数归还。

5凡借用的器材遗失一律按价后偿，如有损坏情节另作处理

6、凡是校外友好单位信用，应由体育组长，总务处同意办理借用手续，方能借出。

7、保管员应做好日常工作，器材摆放要做到井然有序，并指挥好学生不得乱放和搬动。

8、体育器材及设备入库，要凭单据及时登记，做好账册管理，每年年底彻底调整一次，做到账物相符，保管员每月清点器材一次，对有安全隐患的体育器材，要停止使用，并呈报体育组，以便会同总务处修缮或添置。

9、为确保锻炼安全，学生必须严格按照所划分的运动区和课外活动地点有组织地开展活动

10、对某些设备，如篮球架、双杠、单扛、肋木、爬竿等，要力求牢固、实全并经常检查维修、，防伤害事故。沙坑、跑道，要经常保持松软，无碎石瓦砾和玻璃片以免活动中发生伤害事故。

11、加强体育器材室的安全防范工作，防盗、防火、保持室内整洁有序，不准存放其他无关物品，做好安全防范工作，定期检查漏电保护器等安全设备，下班前关闭水、电总开关和门窗。

场地器材使用的安全要求

体育教师或体育活动的组织者：是安全使用体育场地、器材的第一责任人

1、学校坚持以生为本、健康第一、安全第一的原则，学校实施体育教学、安排体育活动要充分考虑天气、场地、设备、器材等方面的安全因素，尽量避免意外伤害事故的发生

2、学校安全工作领导小组和总务处每学期初和期末至少两次对学校体育场地、设施进行安全检查，及时整改维修

3、体育组和体育教师对学校的体育设施、场地要勤检查，若发现不安全因素，要及时以书面形式报告总务处，并放置示牌（示牌由总务处制作若干块）总务处要及时对体育设施、器材进行维修或更新。

4、体育教师在实施室外教学时，要预先检查场地和器材，合理划分活动区域和设置警戒标志，要注意场地中的不安全因素，经常平整场地，清除小石子，检查沙坑等。

5、学校在上课期间和在运动场举行重大活动期间，体育场地不对社会开放学校运动场管理人员要加强管理，不得允许社会车辆进入运动场地。

体育教育活动安全管理制度

一、加强安全教育。体育教师在体育课、课间操、课外活动和运动竞赛中，对学生进行思想、运动常识、生理卫生和运动安全教育，使学生了解造成运动伤害的原因、后果和预防措施，要求学生在体育活动时遵守纪律、思想集中、严肃认真、掌握科学锻炼方法。

二、加强运动员技术指导和安全保护工作。要使学生知道每一项运动动作的技术要领，懂得锻炼和保护的方法以及可能发生的意外事故和应该注意的事项。教师应耐心地指导学生练习，并多做示范动作，要加强运动安全保护，在一些已发生危险的运动项目，要在有安全防护的情况下才能进行活动，特别项目教师要进行保护的情况下才能进行运动，还要教育学生提高学生的自我保护和互相保护的能力。

三、加强教学组织。严格活动纪律，严格规定运动程序，克服体育活动中打闹、涣散的现象。

四、体育教师要与医务人员密切合作，建立学生体格检查制度。对于有病与体弱的学生，必须在医生指导下才能进行适当的体育活动。

五、体育场地和器材等设施应符合体育活动安全和体育卫生标准要求，与学生年龄、特点相适应。体育教师和体育设备管理人员必须合理划分运动场地和设置警戒标志，并根据具体情况规定运动秩序和规则场地、设备应注意经常检查，及时修理，消除隐患。

六、利用马路或其他公共场所进行活动时，要注意周围的环境，加强安全保护，防止车祸、跌落、倒塌等事故的发生。

七、进行铅球、垒球等运动时，特别要加强组织、严格纪律、认真保护。

八、不得组织学生到非正式游泳场馆游泳。组织学生到游泳池游泳必须要有领导、有组织地进行。要事先进行安全教育和纪律教育；要进行下水前的准备活动；要限定活动时间；要组织安全保护和救护小组

游泳结束，一定要清查人数，组织学生到天然游泳场游泳必须经教育行政部门批准并严密组织。

九、组织学生进行远足、登山、野营等活动，应加强领导和组织，初始活动应执行报批制度。

十、学生参加体育活动的衣着应符合安全要求，一般要求穿运动服和无跟软底鞋。衣服要宽松，不应穿带有口袋的制服，身上不要佩带金属徽章、别针、小刀和其他尖利或硬质物体等。

体育课上出现意外伤害事故的处理程序

一、扭伤、挫伤、脱臼等肢体硬伤

1、受伤学生应及时报告体育教师

2、体育教师视学生伤情采取必要的正确的处理措施

3、一般情况下，体育教师支援学生护送受伤学生到学校卫生室检查；伤情严重的应及时拨打120救护

4、体育老师应将学生受伤情况及时报告班主任和学校领导，以便学校及时联络家长，妥善处理善后工作

二、若体育课上，发生学生呕吐、晕厥等突发情况，应立即取以下处置措施

1、迅速通知校医、班主任（年级组长）和学校领导

2、校医对病（伤）学生做出初步诊断及采取必要的处置，事后要及时做好学生病（伤）及临时处置情况的记录，并上报学校

3、如果学生病（伤）情况较为严重，要立即送往就近医院进行诊治或抢救

4、班主任（年级组长）要及时将学生病（伤）情况通知到学生家长，学校领导视具体情况上报区教育局相关部门和领导

5、体育教师事后写出现场情况书面报告并上交学校

附件2：体育家庭作业制度

假期来临，在学校的常规学习、活动生活都将被打乱。为进一步增强学生体质，提高学生身体体质健康水平，推动学生身体素质的全面发展。学校特别为同学们定制了一份特别的假期作业——假期锻炼课例安排、训练日志、个人体质测试等，以帮助同学们更好地提升自己的体质健康水平，为学习奠定下健康的体魄基础。

一、假期体育作业安排建议

同学们还可以根据自己情况，自主选择以下项目进行练习——

1．技能类：篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舞蹈、武术、健美操、游泳等。

目标：基本掌握一项运动技能。

2．素质类：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、跳台阶、立定跳远、跳绳、跑楼梯、定时跑、定距跑、坐位体前屈、高抬腿跑、持物摆臂、上举等。

目标：掌握　2～　3种锻炼的方法。

3．知识类：观看体育新闻、体育赛事等收集赛事知识。

目标：熟知一项赛事的规则。

4．活动、游戏类：跳绳、踢毽子。课上学过的游戏、民间传统游戏、学生自创游戏等。

目标：自主创编1—2个体育游戏。

二、训练日志

三、个人体质测试

四、锻炼须知：

（一）注意安全，有计划、有组织地进行锻炼。

选择锻炼时间和地点时，要积极动员家长支持，合理安排时间、地点和项目。

同学们可以根据家庭住址自愿组成体育锻炼小组，或邀请家长进行家庭小组形式的锻炼和健身活动。

有计划、有组织的进行锻炼和健身活动，在确保安全的基础上保质保量完成锻炼任务，

（二）准备活动要充分。

人的体质有强有弱，运动基础、个人喜好、运动项目难易等有所不同，同学们在锻炼时要依据循序渐进的原则，结合自身身体状况逐渐增加运动量。若有的同学稍加运动量后，即出现头晕目眩、恶心、呕吐等症状，这说明运动量过大，要维持原来运动量或暂停体育锻炼。因而，同学们在进行体育锻炼时，不要操之过急，要由慢到快，由少到多。

（三）合理安排锻炼时间。

1．清晨的锻炼，不要过于剧烈和兴奋，应以跑步和徒手操为主。避免运动疲劳和大脑兴奋过度，而影响学习及其他事物。

2．下午由于大脑疲劳，腰背部肌肉长时间紧张而腰酸背痛，因而运动量可适当大一些，对抗性强一些，时间更长一些，时间保持在一小时左右。

3．晚间的体育锻炼，时间应控制在15—30分钟之间，目的在于改善、放松学习后的压力，应避免长时间、大强度的体育锻炼，增加心肺功能负担从而不利用锻炼后的睡眠和第二天的活动。

（四）温馨提示

1．冬季锻炼防止冻伤，运动时注意保暖，在不影响运动的情况下，可以戴手套、耳罩等以防冻伤。

2．注意预防感冒和呼吸道传染病，在剧烈运动后出汗较多时，应及时把汗擦干，穿好衣服，以免着凉。

3．长距离跑步时，应注意掌握正确的呼吸方法，逆风中跑步最好以鼻腔呼吸，起到预热和过滤的作用。否则，直接用口呼吸使冷气刺激咽喉和气管，容易引起咳嗽和上呼吸道疾病。

4．注意饮食合理，保持良好的生活和作息习惯。

5．如遇雾霾天气，避免室外活动。